L’organisme humain a besoin de 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous passez une nuit agitée, il est normal que vous sentiez la fatigue toute la journée. Ce qui risque de perturber votre concentration. Essayez ces astuces pour retrouver un sommeil naturel et réparateur.
Les interdits à respecter
Sur le plan alimentaire, il faut adopter certains comportements :
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- N’abusez pas des excitants (café, cola, etc.), car ils retardent l’endormissement ;
- Mangez des repas légers la nuit, au moins 2 h avant le coucher ;
- Bannissez l’alcool, surtout après 18 h, car il ralentit les capacités d’endormissement.
Adoptez un mode de vie sain, en évitant certains comportements comme :
- Le fait de s’endormir devant la télé. Ce comportement ne prépare pas au sommeil ;
- Le fait de siester. En effet, les siestes perturbent le cycle du sommeil-éveil. Remplacez les périodes de sieste par de légers exercices physiques ;
- Le fait d’engager des discussions stressantes au lit. L’organisme aura du mal à se détendre et à se laisser aller au sommeil ;
- Le fait de mener une activité sportive au-delà de 18 h. Au cours d’une activité physique, la température corporelle augmente. Ce qui entraine la sécrétion de certaines hormones qui maintiennent l’organisme en éveil.
Quelques conseils pratiques
Pour bien dormir, appliquez les conseils suivants :
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- Créez une bonne ambiance qui favorise l’endormissement. Aérez votre chambre à coucher puis éteignez la lumière. À la rigueur vous pouvez laisser allumer une veilleuse ;
- Répondez à l’appel du sommeil. Dès que vous sentez les signes du sommeil, laissez-vous aller. Ainsi, votre organisme ne perdra pas ses repères.
- Au lieu de prendre les somnifères, préférez les tisanes à base de tilleul qui sont reconnues pour leurs propriétés hypnotique et sédative. Vous pouvez également, si vous éprouvez de grosses difficultés pour vous endormir, prendre quelques compléments alimentaires pour favoriser un endormissement rapide.
- Pour faire redescendre la température de votre corps, prenez un bain, de préférence tiède, avant d’aller au lit.
